Pisada

        Antes de falarmos sobre tênis, o importante é também falar sobre tipos de pisada; confesso que quando comecei a correr não tinha a mínima idéia do que se tratava, pra ser bem honesto, nem sabia que havia tênis pra diferentes tipos delas, e acredito que para muitos isso também é uma novidade.
        Para quem começa a correr é tão importante a escolha de um bom tênis como ir ao médico para avaliações periódicas, e tão importante quanto, é avaliar e saber como é sua pisada, o tênis correto para seu tipo de pisada auxilia na corrida e evita lesões. Conhecer o seu tipo de pisada é fundamental para um bom rendimento nas pistas.


         Pensando nisso, as marcas de calçados não param de investir em tecnologias também para o Teste do Pedígrafo.

         

        As melhores loja de esportes realizam esses testes gratuitamente..        Para entendermos mehor. Existem 3 tipos de pisadas:

- Neutra
- Pronada
- Supinada

PISADA NEUTRA: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

PISADA PRONADA: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

PISADA SUPINADA: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

 Vídeo interessante sobre o que falamos até agora.

Vale lembrar que teste mais completos como teste do pedígrafo são feitos por especialistas e dão um resultado mais detalhado do que os testes em alguma loja de esporte. comprar um tênis para corrida aleatóriamente pode comprometer seus treinos e ainda ganhar um bela lesão de brinde.


www.nacorreria.net
Imagem: www.globoesporte.com

SUPLEMENTOS. Modismo ou Necessidade?

Hoje em dia, a maioria das pessoas que buscam o aumento de massa muscular ou simplesmente  melhorar  a sua performance durante o treino,  adotam algum tipo de suplemento nutricional na sua dieta, porém a maioria das pessoas  sabem pouco sobre o seu uso e acabam, seguindo orientações dadas por outros  profissionais, pessoas leigas que desconhecem os riscos do uso indiscriminados desses suplementos alimentares, pois assim como a carência de vitaminas e minerais podem acarretar em danos a saúde, a  toxidade pode acabar desenvolvendo doenças no organismo.

É importante ressaltar que há uma diferença entre freqüentadores de academia e atletas, cuja a intensidade e a freqüência do treino são superiores a aqueles que malham cerca de duas horas diárias. Outro aspecto a se considerar, é que a maioria dos indivíduos ao utilizar suplemento nutricional seguem a orientação de administração repassada pelo fabricante, como se todos as pessoas obtivessem o mesmo perfil nutricional e o mesmo gasto energético. Porém cada organismo possui uma individualidade bioquímica que deve ser respeita, por isso também o perigo de seguir dietas da moda ou dietas vinculadas em revistas, que em sua maioria focam apenas calorias, o que não é seguro.

A suplementação segura é  aquela que respeita os níveis máximos e seguros  de determinados nutrientes para uma população especifica, estabelecido pelas DRIs (Dietary Reference Intakes). O profissional nutricionista poderá orientar os suplementos com base no diagnóstico nutricional e as necessidades individuais de cada indivíduo, prevalecendo sempre uma boa reeducação alimentar, afim de otimizar um estado nutricional satisfatório e continuo, através de um alimentação equilibrada, tornando a suplementação apenas um alternativa para suprir as carências.

Além de tudo a prática do suplemento alimentar gera muitas controvérsias e as pessoas devem estar atentas se o produto escolhido possui o registro da ANVISA (Agencia Nacional de Vigilância Sanitária), pois ela é responsável por assegurar a venda e utilização dos produtos, afim de garantir a qualidade sanitária e a segurança para a saúde, evitando por exemplo que tais suplementos alimentares contenham substâncias não mencionadas em seusrótulos, como alguns hormônios anabolizantes.

Por estes motivos mencionados acima, vale ressaltar que a busca por uma alimentação saudável, seguida de maneira  contínua e prolongada, possibilitará que o indivíduo atenda as suas necessidades de vitaminas e minerais, mantendo as reservas de macronutrientes (substâncias calóricas) e micronutrientes (substâncias com funções metabólicas) adequadas, além de proporcionar um meio mais econômico, pois sabe-se que em geral estes suplementos alimentares são de alto custo se administrados  diariamente, se comparados aos alimentose vegetais da época, que além de serem mais baratos proporcionam uma maior absorção dos nutrientes em relação as mesmas substâncias vindas em comprimidos ou até mesmo em pós.

Assim, no caso de optar pela suplementação  na sua ingesta diária ou durante os dias de pratica esportiva, deverá ser feito através de um acompanhamento com profissional nutricionista para a  revalidação do período de administração, assim como os dados clínicos, o estado nutricional e de todo plano alimentar  já prescrito.

Fonte:  ANutricionista.Com - Mírian Valério - CRN2 7012P - Nutricionista em Rio Grande.

PONTE RIO-NITEROI PARCIALMENTE INTERDITADA DIA 17 DE ABRIL

Isso mesmo, está chegando uma das mais lindas e tradicionais provas que o Brasil já teve na década de 80, e para a alegria e satisfação dos milhares de corredores ela voltou. Inscrições para 8 mil pessoas e passando por um cartão postal mundial, esta é a Corrida Da Ponte. Edição 2011. interditando parcialmente a ponte para a passagem dos atletas, a Meia Maratona é restrita para atletas que completaram a prova em tempo abaixo de 2h45 para meia maratona e 5h30 para maratona, não podendo ser a corrida da ponte a estreia do atleta nessa prova.

Em pouco mais de 20h de inscrições abertas, 65% das oito mil vagas estão preenchidas. Cerca de 25% dos participantes vêm de fora do Rio de Janeiro.

Desde 17h da segunda-feira, dia 21 de fevereiro, começou a corrida por uma vaga na linha de largada da prova mais esperada do ano: a Corrida da Ponte 2011, que percorrerá 21,4km entre Niterói e Rio de Janeiro, passando pela ponte sobre a Baía de Guanabara no dia 17 de abril. Nas primeiras 20h de inscrições abertas pela internet exclusivamente, mais de 65% dos oito mil lugares já foram preenchidos. Cerca de 80% são homens e 25% dos participantes vêm de fora do Rio de Janeiro, todos respeitando o índice técnico de terem completado, nos últimos dois anos (2009-10), uma Meia Maratona em até 2h45min ou uma Maratona abaixo de 5h30min. O número de inscrito nas primeiras horas já faz da Corrida da Ponte a recordista de inscrições no Brasil em corridas de rua.

“Os critérios técnicos têm por finalidade gerar um bom índice técnico para a prova, reduzir o tempo de bloqueio ao tráfego nas vias, e evitar a “quebra” psicológica dos atletas no percurso”, frisa Carlos Sampaio, um dos sócios da Spiridon. “Qualquer atleta que já tenha participado de uma corrida longa sabe das dificuldades. Até mesmo atletas bem treinados fisicamente, “quebram”, motivados por “fantasmas” que se formam em suas cabeças no momento da dor, da fadiga, ou ao visualizar o quanto falta para o termino da prova. A Ponte é uma prova de percurso duro. Não tem ruas adjacentes para que o atleta possa pegar um táxi ou ônibus para sua casa. Não tem árvores, nem canteiros ou jardins para aguardar a volta à calma, ou buscar uma sombrinha”, ressalta.

Serão disponibilizados pela organização oito pontos de hidratação ao longo da prova, além de postos médicos. Um ônibus fará o resgate de atletas desistentes ou que estejam correndo abaixo do tempo máximo de conclusão do percurso, que será de 2h45min.

Fonte: www.corridadaponte.com.br